Научный журналист Алексей Водовозов в лектории «Живое слово» развеял мифы о ЗОЖ:
– Многие думают, что можно плохо спать, неправильно питаться, злоупотреблять алкоголем, курить и при этом купить себе отпущение грехов в виде какой-нибудь таблетки или методики. На этом и построена индустрия ЗОЖ.
Куркумин, таурин и прочие «волшебные таблетки» не имеют доказанной эффективности на людях, зато могут иметь неприятные побочные эффекты.
Алексей Водовозов посоветовал сосредоточиться на том, что работает.
Для начала можно убрать факторы риска из своего образа жизни.
Отказаться от курения никогда не поздно. Уже через несколько месяцев улучшаются кашель и одышка. Через год риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика. Через 5 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего. Через 10 лет риск рака легких в два раза меньше, чем у курильщика. А через 15 лет риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.
Про алкоголь ходит множество мифов о том, что пить в меру полезно. Однако ВОЗ заявляет: не существует безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя! При этом есть рекомендации не превышать употребления 3 стандартных алкогольных единиц в день, то есть 30 мл этанола. Это 0,5 литра пива (или чуть больше, в зависимости от градусов), или 250 мл вина, или 75 мл водки.
– Внимание, это не рекомендованная доза в сутки, а доза, которую рекомендуют не превышать! – предупреждает Алексей Водовозов. – Также, если вы не пили всю неделю, не стоит наверстывать упущенное в пятницу! Дринки не складываются, это так не работает!
Часто говорят, что красное мясо может вызывать рак. Исследование показало, что среди 1000 человек, употребляющих менее 50 г «процессированного мяса» (сосиски, колбасы) в день, 56 заболевают онкологией, то есть 5,6%. А среди 1000 человек, употребляющих более 50 г мяса в день, заболевают раком 66 человек, то есть 6,6%. Таким образом, исходя из этих данных, абсолютный риск в связи с потреблением мяса повышается на 1%. Много это или мало – судите сами.
Здоровое питание не сводится к какому-либо конкретному продукту. Это в первую очередь питание разнообразное, включающее фрукты, овощи, рыбу, мясо, молочные продукты, яйца, крупы, орехи и т.д.). Здесь можно посмотреть интервью Алексея Водовозова, где он говорит о необоснованном страхе людей перед ГМО и завышенных ожиданиях от экопродуктов.
Конечно, важная составляющая здорового образа жизни – это физическая активность.
– Это не означает, что всем нужно бегать марафоны. Просто выйдите перед работой на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
Общение, социальная активность и игры, которые подразумевают взаимодействие с другим человеком, способны улучшить показатели ментального здоровья.
Посмотреть полную запись лекции «ЗОЖ: правда и ложь» можно на канале лектория «Живое слово». Кстати, в день публикации этой новости канал достиг 100 000 подписчиков! Теперь наша цель — 1 млн подписчиков, присоединяйтесь!
И конечно, приходите на живые лекции в Твери. Расписание лекций на сайте https://lectory69.ru/
Текст: Дмитрий Кочетков